Machen Sie Dehnübungen zur Entspannung, nachdem Sie zu lange gesessen haben

Liebe Heloise, ich bin Massagetherapeutin und schätze die von Ihnen empfohlenen Übungen für Menschen, die viel sitzen. Hier ist noch etwas hinzuzufügen, das viele meiner Kunden hilfreich finden.

Längeres Sitzen oder Bücken und Heben kann dazu führen, dass sich die Hüftbeuger (die Psoas-Muskeln) einer Person verkürzen und anspannen. Diese Muskeln setzen an den fünf Lendenwirbeln auf jeder Seite an und verlaufen durch die Leistengegend bis zur Vorderseite der Oberschenkel. Wenn sie also festgezogen werden, können sie Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, nach längerem Sitzen Linderung zu verschaffen, besteht darin, mit den Händen auf etwas zu stehen, um das Gleichgewicht zu halten, als ob man vor einer Wand steht. Heben Sie ein Bein hinter sich an und halten Sie es dort fünf bis zehn Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Bei dieser Aktion müssen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen, was dazu führt, dass das Gehirn aufhört, die Muskeln anzuregen. Außerdem wird die Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel sanft gedehnt. — Mary Donnell, per E-Mail

FOTOKOPIEREN VON KARTEN Liebe Heloise, machen Sie eine Fotokopie aller Ihrer Karten (Führerschein, Versicherungs- und Kreditkarten), Vorder- und Rückseite, in Ihrer Handtasche oder Brieftasche. Bewahren Sie eine Kopie des Ausdrucks an einem sicheren Ort in Ihrem Zuhause auf, um die Informationen zu überprüfen, falls Sie Ihre Karten verlieren. — Tom B., per E-Mail

UNERWÜNSCHTE GRUßKARTEN Liebe Heloise, ich schreibe dir wegen der Frage zu den kostenlosen Grußkarten, die von Wohltätigkeitsorganisationen verteilt werden. Ein Freund von mir, der ehrenamtlich im Veterans Affairs Hospital in Long Beach, Kalifornien, arbeitet, sammelt unbenutzte Grußkarten, um sie an Veteranen zu verschenken, die am Hospizprogramm teilnehmen. Diese Veteranen werden jede Karte nehmen und verwenden, die mein Freund zur Verfügung stellt.

Ich sehe, dass dies eine einfache, aber wertvolle Möglichkeit ist, diese Veteranen und ihren Dienst zu ehren. – Carol, North Tustin, Kalifornien

SICHERHEITSIDEEN FÜR DIE DUSCHE Liebe Heloise, um die Vorschläge für Senioren beim Duschen zu ergänzen: Das beste Geschenk ist ein Handwerker. Unser Handwerker ist eigentlich ein „handwerkliches Paar“.

Mein Mann ist einen Fuß größer als ich. Vor einigen Jahren, bevor wir einen Duschstuhl benutzten, installierten sie eine Stange an der Rückseite der Wanne. Anstatt horizontal zu verlaufen, verläuft es vom Ende in der Nähe des Abflusses schräg nach oben. Dadurch hatte es für jeden von uns die richtige Höhe. Wir könnten uns auch an einer aufrechten Stange an der Außenseite festhalten, wo wir einsteigen. Jetzt haben wir einen Badestuhl mit Rückenlehne. Diese Dinge funktionieren immer noch gut.

Wir haben drei tortenförmige Stufen von der Küche zur Seitentür. Nachdem sie gegangen waren, stellten wir fest, dass dort auch ein Haltegriff angebracht war. Wir öffnen die Tür, halten den Haltegriff fest und fühlen uns viel sicherer. Wir denken mehrmals am Tag voller Dankbarkeit an sie. – Sicherer in Kingston, New York

Senden Sie Hinweise oder Fragen an Heloise, PO Box 795001, San Antonio TX 78279-5001 oder senden Sie eine E-Mail an [email protected].

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Liebe Heloise, ich bin Massagetherapeutin und schätze die von Ihnen empfohlenen Übungen für Menschen, die viel sitzen. Hier ist noch etwas hinzuzufügen, das viele meiner Kunden hilfreich finden. Längeres Sitzen oder Bücken und Heben kann dazu führen, dass sich die Hüftbeuger (die Psoas-Muskeln) einer Person verkürzen und anspannen. Diese Muskeln setzen an den fünf Lendenwirbeln auf jeder Seite an und verlaufen durch die Leistengegend bis zur Vorderseite der Oberschenkel. Wenn sie also festgezogen werden, können sie Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, nach längerem Sitzen Linderung zu verschaffen, besteht darin, mit den Händen auf etwas zu stehen, um das Gleichgewicht zu halten, als ob man vor einer Wand steht. Heben Sie ein Bein hinter sich an und halten Sie es dort fünf bis zehn Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Bei dieser Aktion müssen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur anspannen, was dazu führt, dass das Gehirn aufhört, die Muskeln anzuregen. Außerdem wird die Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel sanft gedehnt. — Mary Donnell, per E-Mail KOPIEREN VON KARTEN Liebe Heloise, machen Sie eine Fotokopie aller Ihrer Karten (Führerschein, Versicherungs- und Kreditkarten), Vorder- und Rückseite, in Ihrer Handtasche oder Brieftasche. Bewahren Sie eine Kopie des Ausdrucks an einem sicheren Ort in Ihrem Zuhause auf, um die Informationen zu überprüfen, falls Sie Ihre Karten verlieren. — Tom B., per E-Mail UNERWÜNSCHTE GRUßKARTEN Liebe Heloise, ich schreibe Ihnen wegen der Frage zu den kostenlosen Grußkarten, die von Wohltätigkeitsorganisationen verteilt werden. Ein Freund von mir, der ehrenamtlich im Veterans Affairs Hospital in Long Beach, Kalifornien, arbeitet, sammelt unbenutzte Grußkarten, um sie an Veteranen zu verschenken, die am Hospizprogramm teilnehmen. Diese Veteranen werden jede Karte nehmen und verwenden, die mein Freund zur Verfügung stellt. Ich sehe, dass dies eine einfache, aber wertvolle Möglichkeit ist, diese Veteranen und ihren Dienst zu ehren. — Carol, North Tustin, Kalifornien SICHERHEITSIDEEN FÜR DIE DUSCHE Liebe Heloise, um die Vorschläge für Senioren beim Duschen zu ergänzen: Das beste Geschenk ist ein Handwerker. Unser Handwerker ist eigentlich ein „handwerkliches Paar“. Mein Mann ist einen Fuß größer als ich. Vor einigen Jahren, bevor wir einen Duschstuhl benutzten, installierten sie eine Stange an der Rückseite der Wanne. Anstatt horizontal zu verlaufen, verläuft es vom Ende in der Nähe des Abflusses schräg nach oben. Dadurch hatte es für jeden von uns die richtige Höhe. Wir könnten uns auch an einer aufrechten Stange an der Außenseite festhalten, wo wir einsteigen. Jetzt haben wir einen Badestuhl mit Rückenlehne. Diese Dinge funktionieren immer noch gut. Wir haben drei tortenförmige Stufen von der Küche zur Seitentür. Nachdem sie gegangen waren, stellten wir fest, dass dort auch ein Haltegriff angebracht war. Wir öffnen die Tür, halten den Haltegriff fest und fühlen uns viel sicherer. Wir denken mehrmals am Tag voller Dankbarkeit an sie. – Sicherer in Kingston, New York Halten Sie es sauber. BITTE SCHALTEN SIE IHRE FESTSTELLTASTE AUS. Drohen Sie nicht. Sei ehrlich. Sei nett. Sei proaktiv. Teile mit uns. Nutzungsbedingungen.